先复议还是先诉讼好

劳动行政部门开始是凭法院的证明受理了我的社保投诉，可过了60天的结案日后，才给了我一份告知书，内容就是：你已通过仲裁、诉讼程序，依据《关于实施[劳动保障监察条例]若干规定》第15条规定，告知你依照劳动争议处理或者诉讼程序办理。说因单位（属政府机关）发了律师函，会告他们。说法院不受理我的社保投诉应在受理我的投诉时指出来，而不是在调解时，我拿出了国务院法制办政法劳动社会保障司、劳动和社会保障部法制司对《劳动保障监察条例》第21条就是他们所说的《.....若干规定》的第15条的解释也不行，他们要我拿[告知书]去法院告他们。是不是法律上没有明确规定社保不由法院管。他们咬定社保经过了诉讼程序，我怎样做才能改变他们的说法。我是先复议好还是先诉讼好，法院会受理吗？
补充提问：
如诉讼，我的诉讼请求怎样写？